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Gesundheitskurs

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Wie funktioniert die Progressive Muskelentspannung?

Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PME) ist eine wirksame und leicht zu erlernende Entspannungstechnik. Durch sanftes Anspannen und anschließendem Lockern verschiedener Muskelgruppen in einer bestimmten Reihenfolge, wird eine körperliche, geistige und seelische Entspannung erreicht. Der Unterschied zwischen Anspannung- und Entspannung soll bewusst erlebt werden. Im Kurs wird eine ausführliche Variante mit 17 Muskelgruppen erlernt. Bei regelmäßigem Üben - auch zwischen den Kursstunden - ist man nach Kursteilnahme in der Lage, die PME selbständig anzuwenden und sich jederzeit bewusst zu entspannen.

Welche positiven Auswirkungen hat die PME?

Zu den positiven Auswirkungen der PME gehören unter anderem ein gelassener Umgang mit Herausforderungen und Belastungen, die Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit und Schlafqualität sowie Linderung körperlicher Beschwerden. Welche Voraussetzungen gibt es für die Teilnahme? Der Kurs ist für Personen mit einer allgemeinen körperlichen und seelischen Belastbarkeit geeignet. Bei akuten behandlungsbedürftigen physischen und psychischen Erkrankungen (z.B. Herzkreislauferkrankungen oder Psychosen) muss eine Arzt oder Therapeut die Teilnahme befürworten.


Wie wird geübt?

Die PME kann abwechselnd im Sitzen oder Liegen - in einem ungestörten Raum - geübt werden. Bequeme Kleidung, warme Socken sowie eine Matte, Kissen und Decke fördern die Entspannung. Meditative Hintergrundmusik kann ergänzend zur Entspannung beitragen.
Gegen Stress können Sie die Muskeln spielen lassen. Lernen Sie in diesem Kurs, wie sie diese anspannen, um zu entspannen.

Die Termine für meine Gesundheitskurse finden Sie auch online bei den gesetzlichen Krankenkasse, unter den Gesundheitskursen.

Meine Räume befinden sich zentral und sehr verkehrsgünstig in Berlin Schöneberg:
Coaching-Etage, Akazienstraße 28, Akazienhöfe, links, 2. OG, 10823 Berlin

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